安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

135彩票 www.tm91.com-三d彩吧图谜第一版| www.79ud.com-200期福彩开奖号| www.3366.top-彩票88网投-| www.9973.top-万彩国际彩票可靠吗| www.57021.com-彩播是什么直播平台| www.019937.com-洛阳体育彩票店转让| www.095228.com-浙江12选5爱乐彩| www.167001.com-新快三游戏恐龙快打| www.245299.com-竞彩足球比分开奖| www.322701.com-体育彩票481视频| www.396238.com-彩票星期日能够买吗| www.523579.com-时时彩收费软件购买| www.718813.com-彩虹有什么好的寓意| www.797913.com-彩38源码-| www.873148.com-华阴体彩店转让| www.948023.com-福彩3d生肖幸运号| 网易彩票www.061wy.com| www.hg03.com-甘肃快3购彩小贴士| www.e18.net-全天彩票计划| www.45uq.com-红神体彩下载软件| www.0439.xyz-凤凰彩票有没有诀窍| www.9080.in-时彩提前开奖号码| www.47597.cc-好彩妹是什么意思| www.001534.com-爱彩彩票是真是假| www.97312.com-古建筑彩绘价格| www.117711.com-足彩最新预测股票| www.353889.com-3d免费预测彩易网| www.524789.com-彩票网易开奖查询| www.633366.cc-河南福彩中奖规则| www.740047.com-澳门彩票怎么买的| www.899833.com-c彩83net-| 大奖彩票www.55djcp.com| www.tw29.com-360足彩军长推荐| www.809.site-合乐彩票软件| www.8135.wang-福彩3d几点封盘| www.39819.cc-速赢彩软件下载| www.038793.com-高频彩购彩技巧| www.123151.com-彩票跳开停追| www.902911.com-发彩网代理-| www.gb60.com-福彩在线害死多少人| www.58yy.cc-四川彩票官网首页| www.4615.vip-福利彩票开店资金| www.106223.com-国外彩票网站合法吗| www.108651.com-买彩票应用-| www.o90.com-婚内买彩票中奖| www.77012.com-头等奖彩票-| www.108120.com-破解国外彩票程序| www.199181.com-福彩快三哪几个省有| www.293985.com-江苏体彩官方app| www.387691.com-好彩赢三张怎么提现| www.523789.cc-河内时时彩计划手机| www.802128.com-体肓彩票大乐透开奖| www.888689.com-福建体彩官彩官方| www.90es.com-玩网上博彩犯法吗| www.14043.com-全国赌竞彩的人| www.049147.com-河北福彩排列7开奖| www.779806.com-彩云快三-| www.889981.com-篮彩竞彩网-| www.996194.com-澳客网竟彩-| www.dw31.com-亿彩是正规的吗| www.p22.vip-美国强力球彩票规则| www.96273.cc-飞腾彩票怎么样| www.976328.com-彩礼和聘礼-| www.076835.com-快三彩票害人输千万| www.169077.com-河南快三投注| www.276914.com-彩票新政-| www.370364.com-吉林快三每天几期| www.818014.com-新浪足彩19025| www.029591.com-彩票16-| www.125276.com-快三开奖平台模拟器| www.225653.com-彩票排列五开奖| www.317706.com-江苏快三走势图带连| www.410470.com-唯彩看球历史版本| www.579704.com-体彩排列三丹东全图| www.658066.com-31竞彩吧可信不| www.733134.com-中国体彩投诉电话| www.803206.com-大发彩票捷豹| www.877443.com-境外博彩犯法吗| www.1886.site-彩球提现靠谱吗| www.8359.biz-全发彩票下载安装| www.56397.cc-365彩票数据平台| www.006784.com-七星彩哪个台直播| www.088570.com-王者彩票网app| www.712915.com-快三大小群-| www.208965.com-天天彩票的网址| www.333499.com-数学高手买彩票| www.422330.com-足彩投注新浪| www.526003.com-福彩3d的出球规律| www.619369.com-云彩彩票平台| www.691553.com-500万彩是真是假| www.826001.com-3d彩图总-| www.13nl.com-香港5分彩大小| www.2479.org-福彩3d东盛彩报| www.16255.cc-新浪彩票图走势图| www.051323.com-幸福彩票幸运相伴| www.182595.com-99vip彩票-| www.299799.com-甘肃快三今天开| www.61nn.com-开奖查询彩票七星踩| www.9449.xyz-蓝海娱乐海南彩票| www.143258.com-彩运8是真的吗| www.295973.com-时时彩追长龙破产| www.411743.com-苹果原彩有必要开吗| www.556603.com-七乐彩复式投注机选| www.666871.com-网易彩票基本走势图| www.820665.com-七星彩走图势| www.916381.com-竞猜足彩计算器| 快彩在线www.2632m.com| www.782235.com-新浪快三走势图表| www.248988.com-彩票app开发制作| www.457234.com-关于彩票的名言| www.625202.com-彩票网站怎么开| www.811448.com-彩票属于哪个神仙管| www.925429.com-体彩双胆预测分析| 开心彩票www.ck7686.com| www.183365.com-青海快三位置走势图| www.409070.com-七星彩每天画规| www.6279.xyz-彩票360全国开奖| www.054782.com-福彩6十生肖走势图| www.350979.com-经营体育彩票挣钱吗| www.507263.com-至尊争霸彩票骗局| www.654477.com-吉林快三跨服图片| www.768953.com-排五彩票开奖查询| www.895567.com-彩票合买系统在哪找| www.962995.com-排列三彩票下载| 500彩票网www.65707h.com| www.gr75.com-好彩烟代购-| www.yb34.com-快三13点和值| www.22kl.com-七星彩32期-| www.4937.top-t500彩票网-| www.02121.cc-有人让我玩5分彩| www.62691.cc-极速快三博彩走势图| www.021946.com-福彩3d彩吧全图| www.84xq.com-网络上的快三合法吗| www.981940.com-贵州彩票中大奖几人| www.kg1.com-快三时时彩分析预测| www.214168.com-彩票365正规吗| www.312519.com-彩票开奖信息公告| www.2018.biz-北京和彩自助| www.11613.cc-彩乐乐排列5预测| www.58778.cc-五百彩票开奖公告| www.009867.com-3d杨哥说彩-| www.085589.com-世界杯足彩规则| www.163127.com-福利彩票走势大全| www.259237.com-今天快乐双彩开奖| www.358806.com-体彩中几个数有奖| www.415330.com-竞彩足球赚吗| www.501817.com-北京基诺彩开奖结果| www.563750.com-彩票聂军礼-| www.633903.com-11选5体彩走势图| www.697091.com-信彩国际-| www.765967.com-彩乐乐双色球遗漏| www.mr07.com-快三拉花教学慢动作| www.o74.top-体育彩票怎么看| www.50ba.com-买竞彩有人能赚钱吗| www.497.bid-第一的彩票网站| www.3357.in-彩乐园2官网| www.17125.cc-e彩堂-| www.336441.com-彩票正规网站| www.485454.com-赢彩网站谁建的| www.563396.com-可以查彩票的软件| www.613814.com-平安彩票安全吗| www.52886.com-福彩2等奖多少钱| www.028811.com-合肥福彩兑奖中心| www.130329.com-体彩大乐透前三加一|